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《夫妻的世界》女主維持S線30年!體態秘訣大揭密
韓劇《夫妻的世界》近來爆紅,引起超高討論度,除了嗆辣小三韓素希之外,最讓人注目的是韓國逆齡女神金喜愛,雖已屆53歲,但在她身上卻找不到歲月的痕跡,曼妙的體態令許多劇迷稱羨不已,而她4字頭的體態已維持30年,這麼長的時間,逆齡女神是如何辦到的呢?





金喜愛靠5招維持完美體態

1.吃原型食物

和多數女神一樣,金喜愛透露維持完美體態的關鍵來自飲食習慣,她的飲食原則就是吃大量蔬菜、蛋白質以及少量碳水化合物,而且堅持吃食物的原型,加工食品是金喜愛的拒絕往來戶!最讓人驚訝的是,被譽為韓國國民美食的泡菜竟是她的地雷,她認為太鹹的食物不僅不健康,還會導致身體水腫,因此即使身為韓國人,她也不碰泡菜。

除了金喜愛之外,許多健身達人和營養師都曾推薦這樣的飲食方法,因為原型食物富含纖維質,特別是蔬菜、水果及豆類,它可以提供較高的飽足感,此外還富含微量營養素,包含礦物質及維生素,而且熱量密度通常偏低。


*何謂原型食物(whole food)?

原型食物不會過度加工,且成分單一,像是雞肉、牛肉、萵苣及藜麥等,但這邊要提醒大家,雖然多吃原型食物是管理體態的方法,但不代表其他食物不能吃,或是無營養價值,人類也是可以從天然加工食品獲得營養,如牛奶、優格、納豆。



2.不刻意節食


金喜愛從不刻意節食,只會在拍戲前刻意讓自己少吃一些,大家多少都有耳聞節食對身體的壞處。當你吃進體內的熱量遠遠低於基礎代謝率時,身體會判定你處在缺乏糧食的環境,為了避免下次飢荒再度來臨,一旦你恢復飲食,吃進去的熱量會優先轉換成脂肪,長久以來身體機能會大幅下降。

3.盡量不吃甜食

身為演員的金喜愛時常需要現身在鎂光燈前,因此讓自己保持在最佳狀態,便是她每天必做的事,雖然堅持多吃原型食物,但偶爾還是會想吃甜食,金喜愛曾在節目上透漏:「真的忍不住時,只會吃半個巧克力派。」展現強大的意志力。

盡量不吃甜食的原因在於其大多含有精緻澱粉,它會讓血糖快速上升及分泌大量胰島素,使多餘的血糖轉換成脂肪,因此當你吃越多精緻澱粉,身體會產生越多脂肪。如果你總是想吃甜食,建議你以水果代替,如:番茄、香蕉、蘋果及芭樂等,不僅可以滿足想吃甜食的慾望,還可以增加飽足感。

4.早晚量身體數值

金喜愛曾說:「30歲以後要維持體態比以前更困難了!」因此,他堅持每天早晚都要測量公斤數,確保自己沒有超標,如果公斤數增加他就會檢視近期的飲食狀況。

這邊要提醒大家多看一個指標,那就是體脂率,如果想要精準的控制體態,體脂率才是關鍵,因為身體重量的不確定因素太多,你有可能是因為宿便累積、肌肉量多導致公斤數增加,所以想確保體態是否輕盈,除了測量公斤數外,體脂率也要納入考量。

* 體脂肪率的標準值與超標值

女性:17~24%(標準);>30%(超標)
男性:14~20%(標準);>25%(超標)




5.養成運動習慣

金喜愛為了維持體態,一直都有運動的習慣,在有了孩子之後,更是每一天都會督促自己運動,而她漸漸發現,自從開始運動之後,身體感覺特別輕盈、健康。其實運動不僅可以維持體態,還有許多好處,如預防骨質疏鬆、減少血管疾病的發生以及增進心理健康。以下帶你介紹金喜愛平時都在做的運動!

金喜愛推薦的3大運動

1.拉筋伸展

伸展運動可以在運動前後及睡前,平時做伸展運動有助於減緩緊張性頭痛、預防背部疼痛,甚至可以改善姿勢,許多人時常坐姿不正確,正可以利用拉筋伸展來平衡兩側肌肉。

2.慢跑

金喜愛曾在個人社群分享自己慢跑2公里的照片,這才發現原來慢跑是逆齡女神喜愛的運動。而慢跑幾乎是方便又常見的運動項目,從老到少都適合,建議每天跑15到20分鐘,每週至少3天。



3.下半身訓練

下半身訓練針對腹部、臀部等核心肌群,可以幫助身體循環,慢跑運動結束後,可以搭配深蹲、弓箭步等動作來提升腿部緊實度。

原來為了維持體態,逆齡女神一直都很努力,他能維持4字頭這麼長的時間果然是有原因的,大家快跟上金喜愛的腳步,一起控制體態吧!

你吃對了嗎?代謝輔助食品大評比

除了飲食控制和運動之外,也可以靠其他輔助讓S線更快達成,

接下來要就要來殘酷大評比!近期討論度很高的幾項代謝輔助品

快來看看哪個產品CP值最高吧!

1.美体專科 Calorie 打卡錠EX+



最近看到很多網美、KOL都在吃,它主要是針對體內有重度囤積困擾的人,像是上廁所不順暢、想要提升代謝都可以吃。打卡錠EX+的主要成分來自日本專利的玄米及納豆萃取,前者富含維他命B,可以幫助代謝控油;後者可以減少體內的油膩吸附力。此外,它裡面還添加一個很神奇的東西,那就是黑金竹炭,它的油膩吸附力是經過實驗證實的,其餘的成分還有普洱茶、紅蔘、紅葡萄葉萃取等,都是天然且安全的成分。

 
通常大家在選擇代謝輔助食品的時候,會不知道自己到底適合哪一款,所以美体專科很貼心地設計專屬的「美體量表」,只要根據身高、體重和年齡就可以找到相對應的產品。

2.CHOYeR曲易 魔鬼羨窕XS



魔鬼羨窕XS含日本專利的山葵葉和白薑黃,一個是可以解油膩,一個是幫助消化與代謝,它擁有CLA防彈配方、杜仲茶、皂角以及小麥胚乳,替你淨化體內、幫助順暢及調節攝取,和打卡錠一樣都是採用天然的成分。如果對最近很紅的防彈配方有興趣,可以試試看哦~

 

3.Laler 夜夜爆燃 超孅辣木葉膠囊




Laler 菈楽的夜夜爆燃含青梅生酵素,是幫助體內酸鹼平衡的成分,可以促進順暢,此外還有提升代謝的荷葉萃取、來自美國專利的益生菌、法國專利的黑胡椒素,以及88種蔬菜酵素,同樣也都是採用天然無藥性的成分,吃起來很安心。

評比結果



其實這三個牌子的成分都不錯,有各自的專利及認證,

但以CP值來說~如果預算有限又想減肥~當然首推美体專科的打卡錠!

還有專屬量表,可以讓我們知道自己屬於哪個階段、適合哪個產品,

價格也超!親!民!

 

最近特惠活動有在打折喔!

如果有興趣的話,可以去看看 >> https://dr-calorie.tw/Umjos

除了網路平台,七月起也將在屈臣氏門市開賣啦~敬請期待!



 







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