首頁    《雖然是精神病但沒關係》女主不科學「螞蟻腰」這樣練!跟著徐睿知、Lisa細到19 inch
《雖然是精神病但沒關係》女主不科學「螞蟻腰」這樣練!跟著徐睿知、Lisa細到19 inch

韓國女星徐睿知近日因《雖然是精神病但沒關係》而爆紅,除了她與男主角「金秀賢」之間的化學反應最受矚目之外,徐睿知一身模特兒體態及巴掌小的臉蛋成為戲外的火紅話題,尤其是她那不科學的「螞蟻腰」,更激起網友們的熱烈討論,眾多網友們不禁好奇:徐睿知的好體態到底是如何養成的呢? 

今天Miss編就要教大家「螞蟻腰」的養成方法,介紹和徐睿知一樣擁有19 inch的韓國女星,以及他們的飲食方法與習慣。



徐睿知|天生體態好再加上苦練芭蕾舞



擔綱韓劇女主角而人氣飆升的徐睿知,天生就擁有S體態,不僅全家都很纖細,徐睿知本人也表示自己從沒減肉過,是怎麼吃都不長肉的類型。雖然天生條件好,但徐睿知後天也靠芭蕾舞來鍛鍊肌肉,也因此養出令人稱羨的螞蟻腰。

「芭蕾舞伸展操」上半身變窄、屁屁變翹

芭蕾舞的基本功可以訓練到舞者的核心肌群、上半身及腿臀,以下Miss編要為大家介紹這些有感動作,讓我們一起練出驚人螞蟻腰吧!

STEP1:跪姿側身抬腿

身體側躺在瑜珈墊上,此時右手稱起頭部,右膝呈跪姿;左手向上伸展,左腿緩慢抬起再放下。左右兩邊建議做2組,每組15下。

STEP2:芭蕾蹲

上半身抬頭挺胸勿駝背,維持蹲姿,此時下半身會呈現ㄇ字型,踮腳3秒後放下,快速重複此動作60秒。 

BlackPink Lisa|少量多餐、皮拉提斯鍛鍊窄腰



BlackPink的忙內兼主領舞Lisa是人間芭比,窄腰長腿的黃金比例讓他跳起舞來特別好看。Lisa透露自己每週都會透過皮拉提斯鍛鍊體態,再加上天天練舞的關係,讓他的活動量一直都很足夠,除此之外Lisa還會執行「少量多餐」的飲食方式,許多人總以為韓國idol吃的東西很少,但其實Lisa從不強迫自己節食,健康的體態管理才是長久之計。

「皮拉提斯」燃燒油肉,練出火辣S線

皮拉提斯主要是幫助我們矯正姿勢、養成線條。多數人都有坐姿不正的問題,多做皮拉提斯可以緩解長期姿勢不正的負面影響。

STEP1:游泳式

趴在瑜珈墊上,身體呈一直線,左手向上抬起時,右腳一併抬起;右手向上抬起時,左腳也一併抬起,並且左右不斷交替。

STEP2:平板抬腿式

四足呈跪姿,此時身體不動,緩慢抬起手臂並伸直反側的腿部,注意身體不要傾斜,請左右交替,並保持穩定呼吸。

朴敏英|堅持喝8杯水、吃低脂餐

飾演《金秘書為何那樣》的朴敏英,每天都會要求自己喝8杯水來排毒,並幫助新陳代謝,如果需要特別控制體態時,還會吃低脂的高蛋白餐,因為蛋白質不僅可以提升飽足感,同時可以促進肌肉生長發育,進而幫助油肉燃燒。

「優質蛋白質」朴敏英超推這兩樣

減肉時期最重要的是飲食,如果吃的好、吃得對,體態管理就成功一大半了!朴敏英透露喜歡在控制飲食期間,在料理中加入雞胸肉和雞蛋這兩種蛋白質,有興趣的人可以嘗試看看,你將會發現吃這兩樣食材,很容易會有飽足感。

Apink 孫娜恩|無鹽飲食Keep體態



身為門面擔當的孫娜恩,體態及膚質始終保養得宜,身形纖細絲毫沒有一點油肉,關鍵來自於孫娜恩非常嚴格控管鈉含量,因為鹽分一旦攝取過量,身體就會開始囤積水氣,他更是在節目中透露,平時肚子餓會吃番茄、堅果當作點心,以此替代熱量較高又不健康的垃圾食物。

「優質澱粉」孫娜恩都靠它增加飽足感

除了執行無鹽飲食法之外,孫娜恩也喜歡把地瓜當作主食,以此取代精緻澱粉,如:白飯、白麵條等。地瓜含豐富的膳食纖維,有助於加速排出體內廢物及毒素,還能預防水氣囤積。



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