韓國女星徐睿知近日因《雖然是精神病但沒關係》而爆紅，除了她與男主角「金秀賢」之間的化學反應最受矚目之外，徐睿知一身模特兒體態及巴掌小的臉蛋成為戲外的火紅話題，尤其是她那不科學的「螞蟻腰」，更激起網友們的熱烈討論，眾多網友們不禁好奇：徐睿知的好體態到底是如何養成的呢？ 

今天Miss編就要教大家「螞蟻腰」的養成方法，介紹和徐睿知一樣擁有19 inch的韓國女星，以及他們的飲食方法與習慣。

徐睿知｜天生體態好再加上苦練芭蕾舞



擔綱韓劇女主角而人氣飆升的徐睿知，天生就擁有S體態，不僅全家都很纖細，徐睿知本人也表示自己從沒減肉過，是怎麼吃都不長肉的類型。雖然天生條件好，但徐睿知後天也靠芭蕾舞來鍛鍊肌肉，也因此養出令人稱羨的螞蟻腰。

「芭蕾舞伸展操」上半身變窄、屁屁變翹

芭蕾舞的基本功可以訓練到舞者的核心肌群、上半身及腿臀，以下Miss編要為大家介紹這些有感動作，讓我們一起練出驚人螞蟻腰吧！

STEP1:跪姿側身抬腿

身體側躺在瑜珈墊上，此時右手稱起頭部，右膝呈跪姿；左手向上伸展，左腿緩慢抬起再放下。左右兩邊建議做2組，每組15下。

STEP2:芭蕾蹲

上半身抬頭挺胸勿駝背，維持蹲姿，此時下半身會呈現ㄇ字型，踮腳3秒後放下，快速重複此動作60秒。 

BlackPink Lisa｜少量多餐、皮拉提斯鍛鍊窄腰



BlackPink的忙內兼主領舞Lisa是人間芭比，窄腰長腿的黃金比例讓他跳起舞來特別好看。Lisa透露自己每週都會透過皮拉提斯鍛鍊體態，再加上天天練舞的關係，讓他的活動量一直都很足夠，除此之外Lisa還會執行「少量多餐」的飲食方式，許多人總以為韓國idol吃的東西很少，但其實Lisa從不強迫自己節食，健康的體態管理才是長久之計。

「皮拉提斯」燃燒油肉，練出火辣S線

皮拉提斯主要是幫助我們矯正姿勢、養成線條。多數人都有坐姿不正的問題，多做皮拉提斯可以緩解長期姿勢不正的負面影響。

STEP1:游泳式

趴在瑜珈墊上，身體呈一直線，左手向上抬起時，右腳一併抬起；右手向上抬起時，左腳也一併抬起，並且左右不斷交替。

STEP2:平板抬腿式

四足呈跪姿，此時身體不動，緩慢抬起手臂並伸直反側的腿部，注意身體不要傾斜，請左右交替，並保持穩定呼吸。

朴敏英｜堅持喝8杯水、吃低脂餐

飾演《金秘書為何那樣》的朴敏英，每天都會要求自己喝8杯水來排毒，並幫助新陳代謝，如果需要特別控制體態時，還會吃低脂的高蛋白餐，因為蛋白質不僅可以提升飽足感，同時可以促進肌肉生長發育，進而幫助油肉燃燒。

「優質蛋白質」朴敏英超推這兩樣

減肉時期最重要的是飲食，如果吃的好、吃得對，體態管理就成功一大半了！朴敏英透露喜歡在控制飲食期間，在料理中加入雞胸肉和雞蛋這兩種蛋白質，有興趣的人可以嘗試看看，你將會發現吃這兩樣食材，很容易會有飽足感。

Apink 孫娜恩｜無鹽飲食Keep體態



身為門面擔當的孫娜恩，體態及膚質始終保養得宜，身形纖細絲毫沒有一點油肉，關鍵來自於孫娜恩非常嚴格控管鈉含量，因為鹽分一旦攝取過量，身體就會開始囤積水氣，他更是在節目中透露，平時肚子餓會吃番茄、堅果當作點心，以此替代熱量較高又不健康的垃圾食物。

「優質澱粉」孫娜恩都靠它增加飽足感

除了執行無鹽飲食法之外，孫娜恩也喜歡把地瓜當作主食，以此取代精緻澱粉，如：白飯、白麵條等。地瓜含豐富的膳食纖維，有助於加速排出體內廢物及毒素，還能預防水氣囤積。

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