首頁    終結年後爆肉必看!把握30天黃金甩肉期,掌握5大原則,輕鬆恢復年前好體態!
終結年後爆肉必看!把握30天黃金甩肉期,掌握5大原則,輕鬆恢復年前好體態!


年節期間山珍海味吃不停,導致每天熱量都超標,比平常多了2~3倍!

攝取的熱量遠大於消耗的熱量,怎麼可能不!長!肉!

再加上過年例行熬夜打牌到天亮,作息顛倒也導致代謝變得超差!

難怪大家都說年後肉特別頑固、特別難減。


根據國民健康署調查發現近4成的民眾,過年平均增加2K左右,因此常常爆發年後甩肉潮!

專家指出:若想要擺脫年後爆肉,年後30天是「甩肉黃金關鍵期」!

由於身體有「記憶效應」,若不在這一段時間內恢復,身體就會習慣最膨脹的體態!

導致後期的甩肉效果大打折扣!!!

黃金甩肉期30天,要怎麼做才能高效率鏟油肉?
掌握以下五
大
原則!恢復年前體態不是夢!

一、睡足7~8個小時


若熬夜通宵、睡眠不足,使體內激素分泌受到影響,不僅會導致食慾大增、代謝低落,還會有長肉的問題。

我們都知道熬夜對肝臟不好,而肝臟正好是代謝糖份和脂肪的重要器官,若可以每天在10點準時睡覺,

就能迅速把過年堆積的三酸甘油脂排掉,更快達到甩肉效果。所以睡好覺真的非常重要!

< 提升睡眠激增代謝 >  

二、堅持每週溫和運動3次

冬天的甩肉效果會比夏天來得更好!因為人體為了保持體溫,冬天的基礎代謝率比夏天高出5%!

所以想甩肉的人要好好把握冬天多運動!而由於冬天較為寒冷,身體末稍循環降低、新陳代謝也隨之變慢,

抵抗力也因此下降,若平常並無運動習慣,這時候做過多或太激烈的運動,反而會造成身體虛弱或容易患上感冒。

建議冬天可以做一些緩和的運動,像是慢跑、散步、游泳、騎車等等,

都能有效促進新陳代謝、血液循環、增加身體內的能量消耗,但每次都要維持至少30分鐘才有效果!


三、早餐不能少

研究顯示,經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人長肉的可能性減少了43%。

許多人為了甩肉都不願意吃早餐,但其實早餐不吃,才更容易長肉!

因為腸胃在沒有食物的情況下蠕動,分泌胃酸並刺激胃壁,可能會使中餐進食更多。

不但不能達到甩肉效果,還讓胃長時間受胃酸侵蝕!所以早餐一定要吃,且要以7分飽為主,

不要吃過多、也不要過度飢餓。


另外醫師建議採用「高蛋白質低脂低碳飲食」(蝦子、鮭魚、雞胸肉、豆漿、毛豆等等),

且推薦大家在早餐就攝取足夠蛋白質,因為早晨是吸收最好的時刻,可以幫助穩定血糖,比較不容易飢餓嘴饞。


四、每日多喝水

春節期間,常常會有高糖、高鹽、高油的大餐,身體為了分解吃下去的三高食物需要大量的水分,

如果沒有每天補充足夠的水分,身體的防衛機制會鎖住所需的水分,導致整身看起來浮浮的,

所以要勤喝水提升新陳代謝,進而幫助身體消水!

有科學研究指出,每喝500毫升的水,身體的新陳代謝率會在10分鐘內上升30%!

另外冬季氣候乾燥,更需要及時補充水分。建議平均一天至少喝水2500cc以上。

年後必備消水好物<點我> 


五、減少外食


過年期間聚會多,把酒狂歡吃香喝辣,高油高鹽的飲食通通累積在體內,年後還沒將熱量排出,又經常外食攝取更多卡路里!
 

減少外出用餐,在家下廚可自己掌控攝取的熱量!若真的不得已需外食,建議可以先喝碗湯、然後蔬菜、最後再吃主食,

將飽足感先堆積起來,才不會導致進食毫無節制。

<<外食族必備好物>>

 

碎片式甩肉法

年後開工若沒有多餘體力與心力認真甩肉,不妨試試「碎片式甩肉法」!

「碎片式甩肉」簡單而言,就是每一小時花五分鐘來運動。

這裡所說的運動,並不是打球或是跑步,只是很簡單日常的運「動」。

像是工作時改為站著用電腦、吃完午飯後先散一下步,只要五分鐘就能消耗15大卡!

也可以試著搭電梯時少搭兩層改走樓梯,每走一層樓梯就可以消耗到5大卡,走兩層消耗10大卡!



使用日常的零碎時間來動一動,假設大家每天有八小時在活動,這樣一天便可以輕鬆消耗額外的400大卡,

大約等於跑步一小時可燃燒的卡路里!

透過碎片式甩肉法,也能增強身體基礎代謝率並達到每日基本活動量!

若妳對運動毫無興趣、又想提升身體代謝速甩肉,也可以嘗試透過「代謝食品」

<<點我>>  輔助加強自身代謝力、更快速幫助甩肉成效!

相關文章
【過年大吃大喝,褲頭依舊鬆!油肉剋星+消水救星➜跟肉肉說 bye bye】
【成功回到S碼㊙️訣大公開|每天交給3D斷食酵母 擺脫三層肉!】
告別爆肉黑歷史全靠它!甩肉不再走冤枉路💥連續吃半年,完美不反彈!
還在減肉路上跌跌撞撞的姐妹們,聽我一句勸,甩肉還是讓專業的【曲易】來,才能少走冤枉路啊!
拯救停滯代謝!跟著這樣吃 代謝提高800%,輕鬆甩肉 找回XS體態!
不要以為我一直這樣三比八沒肉過!「56K」是我人生中的巔峰!後來開始吃曲易,才找回現在的XS完美體態
產後實測一個月『CHOYeR曲易』,囤積已久的卡路里終於剷除!
產後代謝差,肚子大到被誤以為還沒生!看我如何一個月成功雪恥剷除多餘贅肉! 真的多虧有代謝霸主曲易!
【時髦精必看】馬甲線速成術-駕馭妹子最愛短上衣 辣度爆炸!
想要擁有人人稱羨的馬甲肌再也不是夢!加碼甩肉小撇步,照做一週減3K不是問題!
【CHOYeR曲易代謝系列|免斷食、免挨餓,花一個月,讓褲子從L號穿回S號】
一但過了25歲, 身體新陳代謝真的是明顯感受到直直下滑~但自從吃了代謝神器後我輕鬆穿回S號!推薦你們一定要試試
【網路上瘋傳的卡路里剋星有效嗎!?實測|美体專科打卡錠|肚肚真的不見了!】
維持體態是每個女孩一輩子的課題 許多人一定都跟我一樣難以抵擋美食的誘惑
【甩開米其林體態交給曲易 找回平坦曲線!】
有了曲易讓我很放心地大吃不怕多長肉,愛美的你們一定也要試試這款代謝神器
產後媽咪的救贖!開始吃CHOYeR曲易,竟讓我找回消失N年的腰身
產後體質改變的關係,很多媽媽都跟我一樣有產後身材回不去的問題,這款口碑好評的代謝神器讓我成功瘦下來,推薦愛美的媽咪們都必須入手
Copyright © miss n beautyholic