年節期間山珍海味吃不停，導致每天熱量都超標，比平常多了２～３倍！

攝取的熱量遠大於消耗的熱量，怎麼可能不！長！肉！

再加上過年例行熬夜打牌到天亮，作息顛倒也導致代謝變得超差！

難怪大家都說年後肉特別頑固、特別難減。

根據國民健康署調查發現近4成的民眾，過年平均增加2K左右，因此常常爆發年後甩肉潮！

專家指出：若想要擺脫年後爆肉，年後３０天是「甩肉黃金關鍵期」！

由於身體有「記憶效應」，若不在這一段時間內恢復，身體就會習慣最膨脹的體態！

導致後期的甩肉效果大打折扣！！！

黃金甩肉期30天，要怎麼做才能高效率鏟油肉？
掌握以下五大原則！恢復年前體態不是夢！

一、睡足7～8個小時

若熬夜通宵、睡眠不足，使體內激素分泌受到影響，不僅會導致食慾大增、代謝低落，還會有長肉的問題。

我們都知道熬夜對肝臟不好，而肝臟正好是代謝糖份和脂肪的重要器官，若可以每天在10點準時睡覺，

就能迅速把過年堆積的三酸甘油脂排掉，更快達到甩肉效果。所以睡好覺真的非常重要！

< 提升睡眠激增代謝 >  

二、堅持每週溫和運動3次

冬天的甩肉效果會比夏天來得更好！因為人體為了保持體溫，冬天的基礎代謝率比夏天高出5%！

所以想甩肉的人要好好把握冬天多運動！而由於冬天較為寒冷，身體末稍循環降低、新陳代謝也隨之變慢，

抵抗力也因此下降，若平常並無運動習慣，這時候做過多或太激烈的運動，反而會造成身體虛弱或容易患上感冒。

建議冬天可以做一些緩和的運動，像是慢跑、散步、游泳、騎車等等，

都能有效促進新陳代謝、血液循環、增加身體內的能量消耗，但每次都要維持至少30分鐘才有效果！

三、早餐不能少

研究顯示，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人長肉的可能性減少了43%。

許多人為了甩肉都不願意吃早餐，但其實早餐不吃，才更容易長肉！

因為腸胃在沒有食物的情況下蠕動，分泌胃酸並刺激胃壁，可能會使中餐進食更多。

不但不能達到甩肉效果，還讓胃長時間受胃酸侵蝕！所以早餐一定要吃，且要以7分飽為主，

不要吃過多、也不要過度飢餓。

另外醫師建議採用「高蛋白質低脂低碳飲食」（蝦子、鮭魚、雞胸肉、豆漿、毛豆等等），

且推薦大家在早餐就攝取足夠蛋白質，因為早晨是吸收最好的時刻，可以幫助穩定血糖，比較不容易飢餓嘴饞。

四、每日多喝水

春節期間，常常會有高糖、高鹽、高油的大餐，身體為了分解吃下去的三高食物需要大量的水分，

如果沒有每天補充足夠的水分，身體的防衛機制會鎖住所需的水分，導致整身看起來浮浮的，

所以要勤喝水提升新陳代謝，進而幫助身體消水！

有科學研究指出，每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內上升30%！

另外冬季氣候乾燥，更需要及時補充水分。建議平均一天至少喝水2500cc以上。

年後必備消水好物＜點我＞　

五、減少外食

過年期間聚會多，把酒狂歡吃香喝辣，高油高鹽的飲食通通累積在體內，年後還沒將熱量排出，又經常外食攝取更多卡路里！
 
減少外出用餐，在家下廚可自己掌控攝取的熱量！若真的不得已需外食，建議可以先喝碗湯、然後蔬菜、最後再吃主食，

將飽足感先堆積起來，才不會導致進食毫無節制。

<<外食族必備好物>>

碎片式甩肉法

年後開工若沒有多餘體力與心力認真甩肉，不妨試試「碎片式甩肉法」！

「碎片式甩肉」簡單而言，就是每一小時花五分鐘來運動。

這裡所說的運動，並不是打球或是跑步，只是很簡單日常的運「動」。

像是工作時改為站著用電腦、吃完午飯後先散一下步，只要五分鐘就能消耗15大卡！

也可以試著搭電梯時少搭兩層改走樓梯，每走一層樓梯就可以消耗到5大卡，走兩層消耗10大卡！

使用日常的零碎時間來動一動，假設大家每天有八小時在活動，這樣一天便可以輕鬆消耗額外的400大卡，

大約等於跑步一小時可燃燒的卡路里！

透過碎片式甩肉法，也能增強身體基礎代謝率並達到每日基本活動量！

若妳對運動毫無興趣、又想提升身體代謝速甩肉，也可以嘗試透過「代謝食品」

<<點我>>  輔助加強自身代謝力、更快速幫助甩肉成效！