《明星私房斷食菜單大公開》這樣吃最有效！::N小姐愛美麗 BLOG網站

想甩肉的朋友們，應該都有嘗試過最近相當火紅的168間歇斷食法吧！

不僅有眾多明星愛靠168間歇斷食來甩肉，就連醫師、營養師也超推薦！！！

我們知道所謂168斷食，是16小時斷食，8小時進食

但有些人以為這8小時可以隨心所欲大吃特吃！

注意！千萬別這樣做！小心斷食的努力功虧一簣啦～

間歇斷食要成功，進食期間所吃的食物、該怎麼吃，都是決定你甩肉成敗的重要因素！

本篇整理最完整的168斷食施行攻略！

加上明星的獨家168斷食菜單，看完保證甩肉成功！＜點我看更多甩肉方法＞

什麼是「168間歇性斷食法」？

間歇斷食是一種「調整進食時間」的飲食方式。顧名思義就是將一日熱量攝取集中在8小時內，

其餘16小時只能攝取零熱量的東西如水、鹽、黑咖啡、茶等等，靠計算時間吃東西而不是計算卡路里。

最常見的168斷食時間是在中午12點開始進食，晚上8點以前結束晚餐。

「間歇性斷食」對甩肉真的有效嗎？

從營養學角度來看，每當進食結束身體消耗完體內的碳水化合物（醣類）約需10-12小時，

而「間歇性斷食法」空腹時間長達16小時，多出的4小時，身體就會進入「油質燃燒」模式，

自然就能達到甩肉效果。

除此之外，「間歇性斷食法」對健康也有益。

因為16小時的斷食，讓身體醣類攝取為零，血糖便能在斷食期間維持穩定，

不會因為忽上忽下而對血管與內臟造成損害，同時也能讓情緒及精神較穩定。

「168間歇性斷食法」要吃什麼？

最佳建議→ 每餐2份蔬菜，1份全榖，1份蛋白質

除了富含膳食纖維的蔬菜水果、全穀類

也可以選擇熱量低，纖維質高的藻類、菇類。

若是無法忍受飢餓，也可適度提高飲食中油質含量

像是富含多元不飽和脂肪酸的芝麻粉、堅果，或者適當增加橄欖油調味

適量增加飲食的油質可幫助延緩胃排空，讓食物在胃部有較長的消化時間，以延緩飢餓感。

斷食時只能喝水嗎？

其實除了水，還有許多飲料可以幫忙你更輕鬆地度過斷食。

例如：茶、咖啡、骨高湯，都可以幫助你度過斷食。

「168間歇性斷食法」成功三大關鍵

多喝水：
當身體長達 16 小時未進食時，以些人會出現疲勞、頭痛、或是微脫水的現象
因此需要多多補充水分，另外透過多喝水，也可幫助熬過飢餓的禁食期
實施間歇性斷食時，建議飲水量可從原本的「體重X30」提高至「體重X35-40」
少量多餐：
8小時進食期間，建議少量多餐這樣才能維持血糖的穩定，減低飢餓感出現
之後16小時的空腹時間才不易破功。
搭配有氧運動更有效：

若想提升斷食效果，建議可以搭配有氧運動一起進行，像是慢跑或走路
但建議在8小時飲食期間進行運動，對運動表現和身體修復來說都是最佳選擇。