韓國女星時刻進行嚴格的體態控管，在鏡頭前保持著最佳狀態

美編整理出韓國網友瘋傳：LISA、全智賢、朴信惠、IU等十位女藝人的超模比例、螞蟻腰秘訣

BLACKPINK LISA：每天練舞運動

曾透漏自己從不節食但還是可以維持51公分的螞蟻腰，方法就是飲食正常、少量多餐、吃多少就動多少。

研究顯示，跳舞可以幫助燃油，一小時能燃燒300卡路里以上🔥🔥🔥

而LISA每天會花至少3個小時以上在練舞，足夠消耗大量熱量，維持好身材。

BLACKPINK Jennie：皮拉提斯

Jennie時常在IG上曬練習皮拉提斯的照片，連超模Miranda Kerr、太妍、孫藝珍都瘋🤩

皮拉提斯分為👉 墊上式及器械式

結合有氧、柔軟度及肌肉伸展，核心肌群的鍛鍊比瑜珈更高且對腰部的負擔更小更能幫助肌肉舒緩。

因此可以有效訓練腹肌、維持馬甲線。

全智賢：雞胸肉奶昔

產後快速恢復身材，在兩個月內甩了10KG就是靠她自創的「雞胸肉奶昔」。

只需要將雞胸肉、牛奶300ml、杏仁10顆、核桃3顆、香蕉少許、草莓少許、藍莓少許放進攪拌機，作法十分簡單。

IU：魔鬼菜單

在拍攝韓劇《步步驚心：麗》時，IU進行嚴格的魔鬼菜單，達成⚡️1天少1KG⚡️的急速甩肉效果。

📍早餐：一顆蘋果

甩肉期間，用熱量低且具飽足感的「蘋果」開啟美好的一天，蘋果富含粗纖維、維生素、抗氧化物質

可以促進腸胃蠕動、幫助肌膚抗老

📍午餐：兩個地瓜或香蕉

選擇「地瓜」代替精緻澱粉，攝取膳食纖維。地瓜中的鉀、鎂能幫助預防水腫，鐵及維生素C則有良好的美肌效果。

📍晚餐：一杯高蛋白飲

高蛋白飲是增肌的最佳幫手，控制熱量的同時，方便補充所需的蛋白質

易吸收、消化且可以抑制食慾、增加飽足感

劉仁娜：按時喝水

劉仁娜曾透漏自己是吃很多也不長肉的神仙體質，但還是會定時設鬧鐘提醒自己喝水。

營養師指出成年人一天需攝2000-3000cc的水分以維持基礎新陳代謝。

朴信惠：紅豆水消水腫

成功甩掉出道初期的肉肉臉就是靠喝「紅豆水、南瓜水」加強代謝、消水腫、促進血液循環。

美編推薦若不敢喝紅豆水也可以試試近年來歐美流行的代謝神器「康普茶」，能達到同樣的效果。

MAMAMOO 頌樂：3日水果甩肉法

頌樂在YouTube頻道公開自己在回歸期間的秘密菜單，每餐都以水果、蛋白質為主，有效控制熱量。

💥在三天內減了2KG💥

📍早餐：蘋果半顆、地瓜1份、無糖豆漿1杯

📍午餐：糙米飯半碗、雞胸肉1份、葡萄15顆

📍晚餐：水煮蛋2個、柿子1個

金世正：調整飲食

為了拍攝韓劇《社內相親》金世正在23天內減下了5KG，菜單也公布在她的減肉Vlog中。

絕不暴飲暴食、刻意節食，且三餐規律，營養均衡。

📍早餐：水果、優格 

📍午餐：鮪魚沙拉 

📍晚餐：雞胸肉沙拉、鮪魚、無油豆腐製壽司 

📍點心：地瓜、堅果

韓素希：細嚼慢嚥

女神透漏自己吃一口食物需要三分鐘，至少咀嚼50下。

美編推薦可以多選取口感清脆爽口的食物，例如：竹筍、黑苦瓜、燕麥等。

因為細嚼慢嚥可以讓大腦接收到飽足的訊號，進而降低食量，還可以避免消化不良。

TWICE志效：嚴格忌口

在選秀節目時就常因身材而備受攻擊，志效靠著堅強的意志力在3個月內狂甩16KG！

首先要先戒掉吃宵夜的習慣，忍住口腹之慾，原則上正餐也只吃五分飽，再搭配健身運動，減去難纏罪肉。

排便不順、不愛運動看這裡>> 點我看更多