首頁    你知道「藜麥B群」對甩肉有幫助嗎? 適當補充,有效改善肉肉體!
你知道「藜麥B群」對甩肉有幫助嗎? 適當補充,有效改善肉肉體!

大部分的人聽到「B 群」的第一直覺就是可以「提神、補充體力」

但是你知道嗎?B群除了能夠提神補充體力,它對『甩肉』也大有幫助哦!

 

打造「不長肉體質」的飲食

最有效的祕訣就是「活用維生素B群」

維生素B群有助代謝,可提高「甩肉效果」。

肉肉體質的人特別需要這種飲食方法!


維生素B群是什麼?我需要吃嗎?

維生素B群包括B1、B2、B6、B12,以及葉酸、泛酸、菸鹼酸等,是維持細胞生化作用重要的輔助酵素,對人體而言非常重要!

人類身體需要這些維生素,才能達到最佳健康狀態。

 

如果體內維生素B群不足,細胞會因此缺乏能量,而出現疲勞倦怠等不適症狀,因此才有抵抗疲勞要補充維生素B群的說法。

另外,若長期缺乏維生素B群,可能影響人體代謝功能運作,進而引發神經病變、惡性貧血,以及「甩肉大不易」等狀況。


由於維生素B群屬於水溶性(可溶於水中),所以無法儲存在我們的體內

需要每天從我們的「飲食」或是「保健食品」中取得。<補充B群激增代謝>

B群常見於食物中,而以下族群特別能藉由攝取B群達到健康狀態:

  • 低熱量飲食者
  • 純素食者(通常 B12 較低)
  • 酗酒者(通常用酒精代替食物中的卡路里)
  • 懷孕
  • 老化、其他影響食物攝取的可能
  • 消化功能紊亂者可能影響對食物吸收不良


從這裡可以發現,任何「飲食不均衡」與「低熱量飲食者」,皆可從維生素B群中獲益。

而B群對孕婦和哺乳期婦女更是至關重要!因為B群會影響胎兒和嬰兒的發育成長,因此建議備孕女性適當補充攝取。

常見的B群功效及好處

維生素B群包括:
B1、B2、B3(菸酸)、B5(泛酸)、B6、B7(生物素)、B9(葉酸)、B12。
維生素B群在體內各自扮演重要的角色,適當補充可以帶來以下好處:

  1. 精神旺盛
    當我們B群攝取不足,適量的補充可以幫助「代謝順暢」,更容易把營養素轉換成能量,已達到提神效果。

  2. 幫助入睡
    維生素B6是幫助我們入眠的重要營養素,所以攝取維生素B群能夠幫助我們睡眠。


    *正確攝取維生素B群的好眠秘方
    -以糙米、胚芽米作為主食,因其中富含穩定情緒、幫助睡眠的神經物質
    -避免過度燙煮青菜,以免破壞深綠色蔬菜的維生素B群。
    -酒精飲品、含糖飲料都會消耗維生素B群,因此要控制攝取量。
    -補充B群保健食品<點我看更多>

  3. 維持好氣色
    大家比較常聽到「鐵」攝取不足而引起氣色不佳的問題。
    但其實除了補充鐵,若想維持好氣色也可適量補充維生素B6、B9、B12,
    尤其是女性,適合補充含鐵的天然B群維生素。
    例如:油性魚類(鮪魚、鮭魚)、奇亞籽、 地瓜、杏仁、葵花子、柳橙汁等等

  4. 幫助應酬的上班族,促進代謝


    時常在外應酬的上班族難免會喝酒,而酒精被我們吸收後,需要維生素B1、B2、B3當作輔酶,
    幫助促進代謝,但因酒精利尿,很容易把水溶性的B群排掉,因此適量補充維生素B1、B2、B3是有必要的。

  5. 幫助循環順暢
    在代謝過程中會產生一種胺基酸,這種胺基酸已被科學研究證實跟循環順暢有關,
    而維生素B6、B9、B12能夠促進新陳代謝,對於循環順暢更有幫助。

富含B群的食物

維生素B群大多存於「動物性蛋白質」,例如:肉類、魚類、蛋類、牛奶、豬肉、動物肝臟。

「植物性食物」來源包括:綠葉蔬菜、橘色蔬菜、豆類、全穀物、堅果。

 

「維生素之王」——『藜麥』!

相較於其他食物,藜麥的維生素B含量可高達三倍,甚至十倍!

從一種食物中就能獲得多種微量元素!簡直是物超所值~

藜麥是各種有機化合物的優質來源。藜麥中所含的維生素包括維生素B1、B3、B5、B6、B9,維生素E、維生素K,以及β-胡蘿蔔素,

都是人體需從食物中獲得的微量有機物質,在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用,當然對於甩肉也有很大的幫助!

B群飲食小撇步

研究指出,維生素B群再搭配像是鈣質、魚油等礦物質與營養素,也有輔助甩肉效果。

【魚油】屬於不飽和脂肪酸,除了可幫助肌肉合成,更有助甩肉!

另外足夠的鈣質攝取能有效「抑制食慾」,進而達到控制重量的效果。

所以有許多健身的人都以「紅鮭魚搭配藜麥飯」!這樣不但可促進醣類代謝,既不會變成內臟油質,又能妥善利用能量!

但維生素B群並不是吃愈多好!如果過量攝取,便會經由尿液排出去,反而造成營養流失。若想發揮維生素B群的好處

「均衡飲食」更重要!不可偏食或只吃單一食物。

在一般「均衡飲食」狀況下,維生素B群沒有匱乏疑慮,

一旦發現不足,再適度的補充,就能達到改善健康、輔助甩肉的目的。

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