久坐的上班族最在意下半身龐大、雙腿浮浮的問題

下班回家又常常累到不想動，夏天到了想穿熱褲、迷你裙，

但又擔心油肉溢出怎麼辦？

肉肉問題一直解決不了真的很困擾！

如果你也有這個困擾，別擔心！

睡前多這幾步驟，輕鬆擺脫大腿厚肉，躺著減出大腿縫！

堅持7天就有感！快來試試看～（躺著減靠它）

睡前10分鐘拉筋

睡前拉筋看似消耗不了多少熱量，但是每天堅持做！

保證能夠雕塑體態，讓腿部緊實穿熱褲更好看，還能讓你更好入睡！

✨動作一 腿部開合

✨動作二 腿側伸展

腿側伸展的動作可以同時拉伸到彎曲大腿面和伸直腿後方的筋，

好好放鬆平常翹腳或是久坐沾黏的肌肉。

1.右腿向右方伸直，左腿腳掌貼右大腿側。
2.右腳腳尖向內繃緊，右手抓住右腳腳尖。
3.右腿後方感覺肌肉緊繃酸脹就算做對。
♥左右交替，單側30秒，各做3組

✨動作三 空中腳踏車

空中腳踏車是瘦腿菜單中的必備動作

這個動作最主要的發力點是下腹部，

抬腿之後要注意骨盆和臀部肌肉的穩定。

1.躺姿，雙膝微彎。
2.抬起後在空中踩踏。
3.注意雙腿向前踢時伸直，效果加倍。
♥動作持續1分鐘為1組，做3組。

✨動作四 側抬腿

這個抬腿的變化動作可以很好的訓練到大腿內側，

橫跨膝蓋可以避免用錯地方發力，讓所有發力點都從大腿內側出發。

1.側臥，左手手肘支撐。
2.右腿跨過左腿，右手抓住。
3.左腿伸直。
4.抬起左腿，落下時不著地。
♥單側動作持續30秒，左右交替，各做3組

提升代謝力，爽當睡美人

時下最夯「懶人甩肉法」又稱「睡眠代謝法」，

主打躺著減飆代謝，睡覺也能燃燒卡路里！

下班累得不想動、本身不愛運動的女孩很需要。

代謝力為何如此重要？

當女生過了25歲，不僅膠原蛋白會流失，身體的代謝力也會逐年下降，

然而代謝力必須靠運動增肌來提升/維持，缺乏運動的女生勢必會囤積越來越多油肉在身上，

長年累積下來不僅不健康，甚至會成為代謝症候群引發其他心血管疾病等問題。

以下推薦幾款代謝食品給大家參考：

1.CHOYeR曲易【妖精曲羨5X】（$3880/30入）

• 特色成分：
  日本專利SS級玄米、奧地利專利藜麥B群、紐西蘭火山松樹皮
  
• 功效：
  睡覺持續代謝燃燒熱量、提升睡眠品質的舒眠效果。 

• 特色成分：
  巴西酵素、綜合胺基酸、啤酒酵母、栗子皮萃取
  
• 功效：
  幫助入睡、促進代謝、幫助消化
  
  

• 特色成分：
  30X薑黃素、歐洲特選紅葡萄葉、北海道紅豆種皮
  
• 功效：
  睡眠啟動代謝、促進循環通暢
  
  

4.船井生醫burner【夜孅胺基酸EX Plus】($1500/40入)

• 特色成分：
  日本專利北買到蘆筍、天然草本天麻、4x特濃胺基酸
  
• 功效：
  放鬆舒壓睡得好，提升基礎代謝
  
  

除了葡萄王夜極薑黃，其他都有舒眠效果

當然每個品牌各有特色，就看自己需求跟體質選擇～

過了25，懶得運動又想窈窕的妳，不妨試試「睡眠代謝法」🤩

睡覺睡得好，又能獲得好體態，簡直是一舉兩得！