「產後甩肉」一直都是媽咪搜尋排行榜的第一名

隨著新生命的到來，展開她們人生的新篇章，數字也來到新的巔峰

因此，產後體態問題一直都讓許多媽咪們困擾不已

為了讓各位媽咪揮別產後爆肉的自己

特別整理出【5招產後甩肉TIPS】讓媽咪們減得健康又美麗。

產後甩肉TIP①：適當休息調養，恢復好元氣

媽咪們經常受到寶寶哭鬧、神經內分泌適應性調整等因素影響，
導致代謝變差、元氣受損，想恢復窈窕體態變得越趨困難。
*惡露：子宮內殘留的胎盤與胎膜組織、血塊等，產後藉由子宮收縮自然排出。

雖然產後爆肉令媽咪們頭疼不已，總想趕緊動起來，但醫生還是建議

自然產至少要休息2週，剖腹產最好休息1個月以上。

若是著急執行甩肉運動，可能會造成傷口裂開，造成二度受傷！！

一定要等傷口完全修復、惡露排乾淨後再開始❗️

若想加速擺脫產後肉，建議可以嘗試搭配輔助代謝食品
除了提升自身代謝力，若能同時提升睡眠品質更好！有助於放鬆身心，恢復元氣！

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產後甩肉TIP②: 飲食營養控制，不攝取高熱量

月子期間是媽咪修補元氣的黃金期，但要注意千萬別滋補過頭！
醫生表示：「多吃多補是錯誤觀念。」

過去都認為生完小孩媽媽消耗大，「坐月子」時一定要吃補，於是麻油雞等料理就成了月子餐的常客。

事實上，媽媽的消耗的確很大，所以更需要給一段時間來讓身體恢復，貿然進補只會讓傷口發炎，恢復期拉長而已。

✨此外通常月子餐會設定媽咪有哺乳需求，一餐可能就設計2200～2400大卡熱量！

以一般媽咪一日所需熱量來說（1900～2000大卡），若餐餐進補不長肉才難。

建議媽咪們可以從飲食控制開始下手

掌握高蛋白質、低糖、低油、低鹽「3低1高原則」

並選擇營養豐富的低熱量食物，食材調理以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方法更健康

多吃原型食物、維持均衡飲食，才能減的健康不反彈！

產後甩肉TIP③:沒事多喝水，快速消水氣

在產後這段時間，媽咪需要長時間靜養，因此容易有運動不足的情形

肌力不足進而導致代謝降低，當水分長時間堆積在體內時，四肢便容易浮浮的～

除了飲食盡量以清淡以外，醫生建議每天至少喝2000c.c的水

如果想加速消水氣，也能喝紅豆水、黑豆水等等，加強體內水氣排出。

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產後甩肉TIP④:保持心情愉快

產後精神沮喪是非常普遍的現象，根據統計，大約有50％～70％的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感(特別是與嬰兒之間)、憤怒和失眠等症狀。

媽咪們可藉由「適量」的運動鍛煉或聆聽音樂來轉移注意力，趕走煩心的事情，還可以使體內產生樂觀元素，讓心情從內而外地愉快起來。

保持愉快的心情對於產後甩肉非常重要!

透過健康的飲食調控以及運動方式，找到屬於自己的一套減重菜單，吃得健康、瘦得美麗，迎接嶄新的自己。

產後甩肉TIP⑤:養成每日30分鐘運動好習慣

當媽咪們恢復到走路、動作較大都沒問題的時候，就可以開始慢慢加強每日運動量。產後運動不只能幫助健康回復身材，更是加快身體復原力的最佳方式。

有計劃地吃、搭配規律運動，就能讓甩肉效果發揮到極致！

建議媽媽們可以利用零碎時間，養成每日30分鐘運動的好習慣

就會發現產後甩肉其實一點都不難！

✨產後瘦身運動推薦菜單

推薦三項產後媽咪適合的輕度運動，每天撥空做，找回產前體態一定沒問題～

一、腹式呼吸

﹡實行時間：建議產後2週後
腹式呼吸可以幫助找回腹部核心肌肉找回發力點。

腹式呼吸不僅能運動到身體最大的呼吸肌群，還能助眠。

1.平穩而緩慢地吸氣至腹部10秒

2.慢慢吐氣直到肚子變平

3.每次可執行 5–10 組，一天 2–3 回

二、盆底肌運動（凱格爾運動）

﹡實行時間：建議產後3～4週後（剖腹產等傷口恢復後）

產後陰道變得鬆弛，膀胱、陰道、子宮都會下墜。可以利用會陰肌肉收縮運動找回陰道、膀胱緊實度，也能防止漏尿。

1.平躺屈膝，腳底踩地，緩慢將肛門到陰道周圍及尿道口的肌肉收縮

2.每次從 5 秒增加到 10 秒

3,緩慢放鬆休息 20 秒

4,每回收縮 10 次（約 3 – 5 分鐘）

三、深蹲訓練

﹡實行時間：建議產後6週～6個月後
深蹲不僅訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌，對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助

1.雙腳打開與肩同寬站立，腳尖朝前（或微微往外）

2.吸氣時核心用力，臀部像坐椅子一樣往下坐，同時手臂向前在胸口位置闔起（利用臀部發力，而非膝蓋）

3.上身維持抬頭挺胸，注意膝蓋不要內夾，重心平均於雙腳間

4.繼續蹲低，直到大腿與地面平行

5.吐氣時，腳跟站穩回到站姿

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產後減重小叮嚀❗️

1.運動前一定要先了解自己的健康狀況，才可避免潛在病情發作

2.根據自己目前的體能，決定適當及安全的運動量

3.定時練習成習慣應循序漸進：強度由輕到強，次數由少到多，時間由短到長

4.改善體質需一段時間運動才有顯著的效果

5.節食甩肉並非長久之計，均衡飲食才能健康減

有了健康的飲食原則以及正確的運動方法

產後甩肉，一！點！也！不！難！

一起揮別肉肉體，回歸窈窕S曲線🥰