首頁    【產後媽咪必看】甩肉成功秘訣!掌握5大關鍵,秒回性感S線 !
【產後媽咪必看】甩肉成功秘訣!掌握5大關鍵,秒回性感S線 !

「產後甩肉」一直都是媽咪搜尋排行榜的第一名

隨著新生命的到來,展開她們人生的新篇章,數字也來到新的巔峰

因此,產後體態問題一直都讓許多媽咪們困擾不已


為了讓各位媽咪揮別產後爆肉的自己

特別整理出【5招產後甩肉TIPS】讓媽咪們減得健康又美麗。



產後甩肉TIP①:適當休息調養,恢復好元氣

媽咪們經常受到寶寶哭鬧、神經內分泌適應性調整等因素影響,
導致代謝變差、元氣受損,想恢復窈窕體態變得越趨困難。
*惡露:子宮內殘留的胎盤與胎膜組織、血塊等,產後藉由子宮收縮自然排出。


雖然產後爆肉令媽咪們頭疼不已,總想趕緊動起來,但醫生還是建議

自然產至少要休息2週,剖腹產最好休息1個月以上。

若是著急執行甩肉運動,可能會造成傷口裂開,造成二度受傷!!

一定要等傷口完全修復、惡露排乾淨後再開始❗️

 

若想加速擺脫產後肉,建議可以嘗試搭配輔助代謝食品
除了提升自身代謝力,若能同時提升睡眠品質更好!有助於放鬆身心,恢復元氣!

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產後甩肉TIP②: 飲食營養控制,不攝取高熱量

月子期間是媽咪修補元氣的黃金期,但要注意千萬別滋補過頭!
醫生表示:「多吃多補是錯誤觀念。」


過去都認為生完小孩媽媽消耗大,「坐月子」時一定要吃補,於是麻油雞等料理就成了月子餐的常客。

事實上,媽媽的消耗的確很大,所以更需要給一段時間來讓身體恢復,貿然進補只會讓傷口發炎,恢復期拉長而已。

✨此外通常月子餐會設定媽咪有哺乳需求,一餐可能就設計2200~2400大卡熱量!

以一般媽咪一日所需熱量來說(1900~2000大卡),若餐餐進補不長肉才難。


建議媽咪們可以從飲食控制開始下手

掌握高蛋白質、低糖、低油、低鹽「3低1高原則」

並選擇營養豐富的低熱量食物,食材調理以清蒸、清燙、乾煎等烹煮方法更健康

多吃原型食物、維持均衡飲食,才能減的健康不反彈!

 

產後甩肉TIP③:沒事多喝水,快速消水氣

在產後這段時間,媽咪需要長時間靜養,因此容易有運動不足的情形

肌力不足進而導致代謝降低,當水分長時間堆積在體內時,四肢便容易浮浮的~

除了飲食盡量以清淡以外,醫生建議每天至少喝2000c.c的水

如果想加速消水氣,也能喝紅豆水、黑豆水等等,加強體內水氣排出。

>> 快速消水氣的捷徑在這裡!

 

產後甩肉TIP④:保持心情愉快

產後精神沮喪是非常普遍的現象,根據統計,大約有50%~70%的產後婦女會經歷或多或少的心情低落、焦慮不安、疲倦、情緒起伏不定、疏離感(特別是與嬰兒之間)、憤怒和失眠等症狀。

媽咪們可藉由「適量」的運動鍛煉或聆聽音樂來轉移注意力,趕走煩心的事情,還可以使體內產生樂觀元素,讓心情從內而外地愉快起來。

保持愉快的心情對於產後甩肉非常重要!

透過健康的飲食調控以及運動方式,找到屬於自己的一套減重菜單,吃得健康、瘦得美麗,迎接嶄新的自己。

產後甩肉TIP⑤:養成每日30分鐘運動好習慣

當媽咪們恢復到走路、動作較大都沒問題的時候,就可以開始慢慢加強每日運動量。產後運動不只能幫助健康回復身材,更是加快身體復原力的最佳方式。

有計劃地吃、搭配規律運動,就能讓甩肉效果發揮到極致!

建議媽媽們可以利用零碎時間,養成每日30分鐘運動的好習慣

就會發現產後甩肉其實一點都不難!


✨產後瘦身運動推薦菜單

推薦三項產後媽咪適合的輕度運動,每天撥空做,找回產前體態一定沒問題~

一、腹式呼吸

﹡實行時間:建議產後2週後
腹式呼吸可以幫助找回腹部核心肌肉找回發力點。

腹式呼吸不僅能運動到身體最大的呼吸肌群,還能助眠。

1.平穩而緩慢地吸氣至腹部10秒

2.慢慢吐氣直到肚子變平

3.每次可執行 5–10 組,一天 2–3 回

二、盆底肌運動(凱格爾運動)

﹡實行時間:建議產後3~4週後(剖腹產等傷口恢復後)

產後陰道變得鬆弛,膀胱、陰道、子宮都會下墜。可以利用會陰肌肉收縮運動找回陰道、膀胱緊實度,也能防止漏尿。

 

1.平躺屈膝,腳底踩地,緩慢將肛門到陰道周圍及尿道口的肌肉收縮

2.每次從 5 秒增加到 10 秒

3,緩慢放鬆休息 20 秒

4,每回收縮 10 次(約 3 – 5 分鐘)

三、深蹲訓練

﹡實行時間:建議產後6週~6個月後
深蹲不僅訓練到下半身最大塊的股四頭肌和臀大肌,對於踝關節、髖關節及核心的穩定度都有極大的幫助

1.雙腳打開與肩同寬站立,腳尖朝前(或微微往外)

2.吸氣時核心用力,臀部像坐椅子一樣往下坐,同時手臂向前在胸口位置闔起(利用臀部發力,而非膝蓋)

3.上身維持抬頭挺胸,注意膝蓋不要內夾,重心平均於雙腳間

4.繼續蹲低,直到大腿與地面平行

5.吐氣時,腳跟站穩回到站姿

 >> 運動加倍燃燒就靠「它」!

 

產後減重小叮嚀❗️

1.運動前一定要先了解自己的健康狀況,才可避免潛在病情發作

2.根據自己目前的體能,決定適當及安全的運動量

3.定時練習成習慣應循序漸進:強度由輕到強,次數由少到多,時間由短到長

4.改善體質需一段時間運動才有顯著的效果

5.節食甩肉並非長久之計,均衡飲食才能健康減

 

有了健康的飲食原則以及正確的運動方法

產後甩肉,一!點!也!不!難!

一起揮別肉肉體,回歸窈窕S曲線🥰

 

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